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KitKat

このプログラムはあなたが時間通りに通知を受けるのを助けます、それからあなたは悪ロシア「ヒットデッキ」プログラムを使ってプッシュアップの特定の数をする必要があります。あなたはそれをするためにそれからリマインダーを設定する必要はありません、ただあなたがすることは何でもし、通知を待ちます。またこのプログラムは運動からのあなたの利益を見るのを助けます。

悪ロシアプログラムについての詳細：
ベンチプレスが初期のパワーリフターの目に光っていた前に、プッシュアップは人の本当の尺度でした。百人が男達を男達から引き離した。女の子からの女性。まだします。あなたはどう評価しますか？

あなたがこのプログラムに従えばかなり良いです。

大丈夫、あなたは海兵隊 - あなたの損失 - 彼らの利益 - に参加することを計画していないのです。あなたが正しい方法を訓練するならば、この腕立て伏せのドリルはあなたのペーチを埋めます。

悪ロシアの「ヒットデッキ」プログラム：

1週目

月：100％テスト、相対強度（RI）30％設定周波数（SF）60分
火曜日：RI 50％SF 60分
水：RI 60％SF 45分
木：RI 25％SF 60分
金：RI 45％SF 30分
土：RI 40％SF 60分
日：RI 20％SF 90分

2週目

月：100％テストRI 35％SF 45分
火曜日：RI 55％SF 20分
水：RI 30％SF 15分
木：RI 65％SF 60分
金：RI 35％SF 45分
土：RI 45％SF 60分
日：RI 25％SF120分

第3週

月：100％テスト

上の図に概説されているプログラムは自明です。その日の間、与えられた時間間隔であなたの最後の個人的なベストの指定されたパーセンテージを落としてください。たとえば、テストで50回の腕立て伏せを管理した場合は、50％の相対強度を要求する日に25回実行します。月曜日に、1セットのためにあなた自身をテストして、その日の残りのために東のセットをしなさい。あなたはコンスタントポンプを愛するつもりです！

この腕立て伏せドリルは2週間であなたのペーチ、デルツ＆トライを記入します

Evil Russian Push-Up Program

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